- تیم تخصصی بدنساز

تمرینات عضلات پا

پشت پا تک

یکی از اقدامات مفیدی که اغلب اجرا نمی شود، گنجاندن حرکات تک پا در برنامه تمرینی پایین تنه است. با این کار، شما می توانید هر یک از پاها را جداگانه و با تمرکز بیشتر تحت فشار قرار داده و علاوه بر ایجاد تحریک مناسب در عضله هدف، عدم تقارن (نابرابری) احتمالی در اندازه و یا قدرت دو طرف بدن را به حداقل برسانید.

مشاهده

جلو پا

حرکت جلو پا دستگاه ، یکی از حرکات تک مفصلی فوق العاده برای عضلات چهار سر ران می باشد. در گروه تمرینات پا با دستگاه قرار می گیرد. این تمرین را به نام های جلو ران دستگاه ، جلو پا دستگاه نشسته ، جلو پا ماشین ، جلو ران ماشین و … نیز می نامند.

مشاهده

جلو پا دستگاه تک پا

جلو پا دستگاه تک پا یکی از حرکات تک مفصلی بسیار موثر برای تقویت عضلات چهار سر ران (جلو پا) می باشد. این تمرین که جلو پا ماشین تک پا نیز نامیده می شود در دسته تمرینات پا با دستگاه قرار می گیرد.

مشاهده

جلو پا جمع

هدف اصلی اجرای حرکت جلو پا دستگاه پا جمع ، تقویت و افزایش قدرت عضلات جلو پا و عضلات تیبیالیس (عضلاتی که در قسمت جلوی ساق پا قرار دارند) است. این حرکت همچنین می تواند به بهبود تعادل بدن و استحکام عضلات پاها کمک کند.

مشاهده

پشت پا

پشت پا دستگاه خوابیده ، یک حرکت تک مفصلی بسیار کار آمد برای درگیری عضلات همسترینگ (پشت پا) می باشد. جزو تمرینات پا با دستگاه به شمار می آید. این تمرین را پشت ران دستگاه خوابیده نیز می نامند.

مشاهده

جلو پا باز

هدف اصلی اجرای حرکت جلو پا دستگاه پا باز تقویت عضلات جلو پا، ساق پا و ران است. این حرکت به دلیل افزایش نیروی عضلات و بهبود انعطاف پا، می تواند به بهبود کلی عملکرد اندام پایینی و افزایش استقامت عضلات کمک کند.

مشاهده