پشتیبانی واتساپ
پشتیبانی واتساپ
پشتیبانی واتساپ
توضیح کلی حرکت
یکی از اقدامات مفیدی که اغلب اجرا نمی شود، گنجاندن حرکات تک پا در برنامه تمرینی پایین تنه است. با این کار، شما می توانید هر یک از پاها را جداگانه و با تمرکز بیشتر تحت فشار قرار داده و علاوه بر ایجاد تحریک مناسب در عضله هدف، عدم تقارن (نابرابری) احتمالی در اندازه و یا قدرت دو طرف بدن را به حداقل برسانید.
روش اجرای حرکت پشت ران دستگاه خوابیده تک پا
- بر روی دستگاه به صورت دمر دراز بکشید.
- پد دستگاه تقریبا باید در قسمت پایینی عضله ساق قرار بگیرد.
- دستگیره ها را با دو دست بگیرید پاها باید باز و کشیده باشند.
- با فشاری که به پد دستگاه وارد می کنید بدون انکه ران تکان بخورد زانو را خم کنید.
- تا جایی که می توانید ساق را بالا بیاورید.
نکات مهم :
- حرکت فقط در مفصل زانو انجام شود و بقیه بدن ثابت باشد.
- هنگام بالا آوردن ساق بازدم و وقتی ساق را پایین می اورید دم انجام شود.
اطلاعات کلی
نام حرکت
پشت پا تک
نام های دیگر
پشت ران دستگاه خوابیده تک پا
عضله هدف
همسترینگ
تجهیزات
دستگاه
سطح حرکت
مبتدی
