پشتیبانی واتساپ
پشتیبانی واتساپ
پشتیبانی واتساپ
توضیح کلی حرکت
اطلاعات کلی
نام حرکت
نشر جانب دمبل
نام های دیگر
صلیب دمبل ، نشر طرفین دمبل ، نشر بغل ، نشر جانب جفت دمبل ایستاده ، نشر پهلو ، نشر بغل دمبل
نام انگلیسی
Standing Dumbbell Lateral Raise side, dumbbell lateral raise, dumbbell side lateral raise
عضله هدف
بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)
عضله کمکی
بخش پشتی سرشانه (دلتوئید خلفی) - بخش بالایی سرشانه (دلتوئید قدامی) - بخش بالایی ذوزنقه (کول) - عضلات دنده ای - پهلو و راست کننده ستون قفرات
تجهیزات
دمبل
سطح حرکت
مبتدی تا حرفه ای
آموزش
